منتديات الكونت المانعي
نرحب بك كعضو/عضوة في منتدانا ونتمنى لك قضاء اوقات ممتعه معنا ايضنا نتمنى ان تشارك معنى بمواضيعك

وشكرا

** ابو خليل**


منتديات الكونت المانعي
 
الرئيسيةبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
http://5zen.net/uploads/12634864101.jpg

شاطر | 
 

 جسم صحي مدى الحياة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملك الاحساس
مشرف
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 16
نقاط : 47
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/02/2011

مُساهمةموضوع: جسم صحي مدى الحياة   السبت فبراير 19, 2011 12:27 pm

نصائح الطبي - هذا النظام الصحي يساعد في فقدان الدهون واستبدالها بالعضلات دون الشعور بالإرهاق أو التعب.

النظام الغذائي النموذجي يتكون من 5-6 وجبات يوميا. وحجم الوجبات له أهمية أكبر من كمية السعرات الحرارية.

الوجبة النموذجية قد تتكون من جزء واحد من البروتين، وجزء واحد من الكربوهيدرات، وليوم واحد كل أسبوع يسمح لك أكل أحد الأطعمة المفضلة لديك.ولكن عليك أن تخطط بعناية لمتابعة النظام الغذائي.

برنامج تمارين منتظم ضروري للحصول على جسد صحي مدى اللحياة. وهذا يشمل 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع من التمارين الرياضية، ورفع اثقال 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.

البرنامج الموصى به: البرنامج لا يوصي بتخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير، لكنه يعتمد على عنصر ممارسة التمارين بشكل مستمر، نعم سوف تحتاج إلى إعادة هيكلة حياتك لمتابعة هذا، لذلك تحتاج إلى أن يكون لديك الدافع الكبير لتحقيق النجاح، وتكون مستعدا للعمل بجد، وفقدان الدهون سيكون من 0.5 -1 كغم في الأسبوع إذا كنت بدينا حاليا.

النظام الغذائي التالي يمكن أن يكون صعبا، ومخفوق البروتين له دوره في نظام غذائي يتكون من 3-6 وجبات يوميا، فهو وسيلة مريحة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية، ولكن لا يعتبر أبدا بديلا عن الطعام الحقيقي.

نموذج من الخطة غذائية:

هذه وجبة نموذجية تحتوي على 1700 سعرة حرارية توافق البرنامج

الفطور:

¾ فنجان من البيض المخفوق قطعة خبز قمح محمصة مع ملعقة زبدة الفول السوداني تفاحة صغيرة. موزة صغيرة وجبة جانبية من مخفوق بروتين

الغداء:

قطعة 60 غم من صدر الحبش ملعقة واحدة من المايونيز العادي شريحتين من خبز القمح كوب عصير من الجزر الطازج ½ كوب من الجبن قليل الدسم

العشاء:

قطعة صدر دجاج متوسطة الحجم بدون جلد كوب شوربة عدس قطعتين من الكرفس مع جبنة منزوعة الدسم



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جسم صحي مدى الحياة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الكونت المانعي :: القســـــم الطبي :: قســـم الطب البديل وطب الأعشاب-
انتقل الى: